Sobre a HealthCalc

A HealthCalc é uma iniciativa dedicada a promover saúde e bem-estar por meio de ferramentas gratuitas e acessíveis. Nossa missão é capacitar indivíduos a entenderem suas necessidades nutricionais e fazerem escolhas informadas para uma vida mais saudável. Desenvolvemos calculadoras baseadas em ciência, como a equação de Mifflin-St Jeor para Taxa Metabólica Basal (TMB), e oferecemos informações práticas para apoiar seus objetivos de fitness, perda de peso ou manutenção da saúde.

Informações sobre Taxa Metabólica

info O que é TMB?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal em repouso.

fitness_center Fatores que Afetam a TMB

  • Massa muscular (quanto mais músculos, maior a TMB)
  • Idade (a TMB diminui com a idade)
  • Genética
  • Hormônios
  • Temperatura corporal e ambiente

trending_up Como Aumentar sua TMB

  • Pratique exercícios de força para ganhar massa muscular
  • Mantenha-se hidratado
  • Durma bem
  • Consuma proteínas adequadamente
  • Evite dietas muito restritivas por longos períodos

warning Limitações

Nossas calculadoras fornecem estimativas baseadas em fórmulas padrão. Para resultados precisos e personalizados, consulte um nutricionista ou médico.

Sugestões Alimentares Saudáveis

local_dining Para Perda de Peso

  • Vegetais folhosos (couve, espinafre, rúcula)
  • Ovos cozidos
  • Salmão e atum
  • Peito de frango
  • Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
  • Frutas com baixo índice glicêmico (morango, maçã, pera)

fitness_center Para Ganho Muscular

  • Ovos inteiros
  • Carnes magras
  • Peixes gordurosos (salmão, sardinha)
  • Arroz integral
  • Batata-doce
  • Abacate
  • Nozes e sementes

local_cafe Lanches Saudáveis

  • Iogurte natural com frutas
  • Mix de castanhas
  • Palitos de vegetais com homus
  • Ovos de codorna
  • Frutas com pasta de amendoim
  • Queijo cottage com mel

local_drink Para Hidratação

  • Água com limão
  • Água de coco natural
  • Chás sem açúcar
  • Smoothies de frutas
  • Sopas de vegetais

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